Фаст фуд для похудения

27.09.2018Выкл.Автор admin

Обратите внимание: в этой статье рассказаны лишь основные требования и правила. От интенсивности упражнения зависит, какой фаст фуд для похудения энергии будет использоваться организмом. Чаще используется комбинация жиров и углеводов в организме, но интенсивность тренировки будет влиять на их баланс. Главный источник энергии при тяжёлых тренировках на массу это углеводы.

При аэробных для похудения, жиры и углеводы будут участвовать в энергообеспечении организма в равной мере. 5 мину то начала занятий в зале. При полном животе физическая нагрузка будет замедлять пищеварительные процессы, потому что кровь от органов будет уходить в мышцы, а также вам будут мешать, сонливость, отрыжка, тяжесть в желудке. Поэтому есть нужно не позднее чем за 2 часа до начала тренировки.

А тренировка на пустой желудок не пройдёт на необходимом уровне интенсивности из-за отсутствия ресурсов в организме. Если не получилось поесть вовремя, то можно съесть что-то легко усваиваемое и энергетическое, например, какую-то сладость или небольшой фрукт или выпить гейнер. За полчаса до начала тренировки можно съесть небольшой фрукт, маленькую порцию нежирного творога, лёгкий йогурт, половинку порции каши. Скушать небольшую порцию белков, которые будут использованы организмом как источники аминокислот для мышц, создавая так называемую анаболическую предпосылку. Жиры должны отсутствовать в предтренировочном меню, потому что они замедляют: обменные процесы, опорожнение желудка и скорость всасывания других питательных веществ таких как белок и углеводы. Нужно кушать пищу как  при обычном завтраке или обеде. Количество мышечной и жировой массы и др.

Они так называются, потому что у них низкая скорость расщепления на моносахариды, служащие организму наиболее предпочтительным источником энергии. Около 65 грамм на 100 грамм продукта:  натуральный рис, овсянка, макароны из твёрдых сортов, гречка и другие каши. 10-40 грамм углеводов на 100 грамм продукта: сырки творожные сладкие, картофель, свекла, виноград, яблоки, натуральные фруктовые соки. Белки это источник аминокислот, необходимых для восстановления и строительства мышечных волокон.

5-15 грамм белков на 100 грамм продукта: молоко, колбаса, гусиное мясо, салями. То есть за один присест в сумме все продукты должны давать 30 грамм белка. Потреблять нужно жиры растительного происхождения, такие как омега-3 жирные полиненасыщенные кислоты. Продукты содержащие омега-3: рыбий жир, льняное масло, оливковое масло и другие. Следите за потреблением жидкости в течение дня, чтобы она составляла не менее 2 литров. Так же во время занятий тоже нужно потреблять воду маленькими глотками, потому что вовремя занятий вы теряете много жидкости.

Во время тренировки, особенно аэробной теряется много минералов. За 2-2,5 часа до анаэробной тренировки нужно употребить медленных или сложных углеводов. Также в рационе должна быть пища богатая белком. Во время и сразу после тренировки белки еще не смогут быть использованы для восстановления и синтеза мышечных волокон, но смогут защитить мышцы от разрушения. Если вам необходимо похудеть, то есть сжечь жировые отложения, то нужно обеспечить превышение расхода калорий над их потреблением.

Если вы хотите похудеть, то вам нужна аэробная тренировка для похудения. Принимайте все те же сложные углеводы. А если поесть плотно и незадолго до тренировки, то вы будете тратить энергию еды, а не лишнего жира. 10 грамм углеводов для женщин, а также белковую пищу, для женщин будет оптимально получить до 7 грамм, для мужчин 12-15 грамм. Если вы используете белковую диету для похудения, то рацион нужно корректировать с учетом особенностей диеты.

Как дополнительный стимулятор, за 30 минут до тренировки можно выпить стакан крепкого зеленого чая или кофе без сливок. Это усилит секрецию эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы мышечные клетки могли использовать его в качестве энергии. И если вы не будете есть, то в теле не будет ресурсов для проведения тренировка на том уровне, чтобы получить желаемый результат. Во-первых, на полный желудок тяжело тренироваться из-за чувства тяжести, сонливости. Во-вторых, непереваренная и не усвоенная пища не даст организму использовать внутренние ресурсы, то есть сжигать жир. Белки и углеводы это нутриенты, которыми нужно манипулировать в зависимости от поставленных целей: хотите вы похудеть или набрать вес.

Поэтому увеличивайте или уменьшайте их потребление в зависимости от желаемого результата. Всегда проще и быстрее получить необходимое количество питательных веществ из коктейля. Его проще и удобнее потреблять и усваивается он быстрее. 1 час или даже можно за 30 минут.