Диета по углеводам белкам жирам

16.09.2018Выкл.Автор admin

Нет на свете эффективной диеты, которая совсем не требует знаний о составе продуктов и не диета по углеводам белкам жирам в итоге в снижение калорийности дневного рациона. Там где диета, там и понятие калорийность. Вот почему нам выгодно выделить низкокалорийные продукты для похудения в отдельный список.

Вы хотите удобную таблицу с указанием калорий, БЖУ и ГИ? 2 — полный список продуктов по группам и полезные примечания. Что важно понять о калориях при похудении1. Приступая к похудению, стоит понять две аксиомы про энергетическую ценность пищи. Без дефицита калорий не получится стабильно худеть. Тело начнет с большой неохотой тратить энергию, предполагая, что над ним нависла угроза голода.

Происходит то, что называют замедление обмена веществ. ООВ — это цифра ежедневной калорийности при похудении, вокруг которой нам выгодно строить текущий рацион без значительного сокращения. Он описывает, сколько наше тело тратит в покое  — просто на поддержание самого себя. Показатель ООВ полезно знать для того, чтобы не попасть в ловушку слишком низкой энергетической ценности дневного меню.

Не пугайтесь, если цифра существенно выше 1200 ккал. Вы будете худеть, ОВВ будет снижаться — тогда можно будет снизить и поступающие калории. Например, ваш ОВВ составляет 1450 ккал. Это число, близко к которому вы должны питаться, чтобы тело не боялось голода и не начало трястись над потерей каждой единицы энергии. Плавно снижая вес, вы снизите и ОВВ.