Диета меню при сушке тела для мужчин

01.10.2018Выкл.Автор admin


Такой тренинг в среде атлетов называется периодом сушки тела. Чтобы подсушить мышцы, девушке нужно внести некоторые коррективы в тренировочную программу и диета меню при сушке тела для мужчин диету. В период тренинга на массу можно немного пренебречь углеводами или белками.

Но при тренинге на рельеф подобные погрешности, если и не притормозят процесс, то негативно скажутся на здоровье. Чтобы не навредить организму во время сушки тела, девушкам не стоит переходить на рельефную диету резко. Также не нужно резко перестраивать свою тренировочную программу. Переход к сушке тела для девушек Процесс перехода на жиросжигающий тренинг должен длиться 2 недели.

То есть, если вы в прошлый раз делали 5 подходов со 100 кг, работая в каждом до отказа, поставьте 90 кг, и сделайте с этим весом столько же повторений и сетов. На третьей тренировке вы должны работать с 80-процентной интенсивностью. Но в этот раз после тренировки немного позанимайтесь на эллипсоиде. В этот раз нужно сделать 3 подхода, последний из которых будет на полную выкладку. Следующая тренировка должна состоять из упражнений для всего тела. 6 подходов по 8 повторений, но с такими весами, которые позволяют выполнить не менее 15 повторений. Совет: Девушки, если после такой тренировки вы чувствуете, что полностью готовы к рельефному циклу, начинайте его уже на следующей тренировке.

Если не готовы, — повторите тренировку, но не повторяйте ее на следующий день. 3 тренировки в неделю, через день, с двумя днями отдыха после третьей. Такие же неблагоприятные последствия могут быть, если слишком много времени уделять аэробике. Женщине не нужно в период сушки тела делать добавочные аэробные сессии в свободные от атлетизма дни.

Большой объем аэробного тренинга, если и ускорит процесс сушки, то это будет не только потеря жировой прослойки, но и мышц. Это касается всех женщин без исключения, даже тех, у кого в прошлом были большие проблемы с жировыми отложениями. Что касается питания — не нужно резко переходить с наращивающей диеты на рельефную. 12 калорий на 1 кг собственного веса.

Причем, большая часть этого рациона должна состоять из белков. Лучше всего будет, если это будут легко усваиваемые белки, но с минимальным содержанием нездоровой пищи. Белки должны быть в рационе преимущественно, но никак не полностью. Жирной пищи в период сушки мышц женщина должна потреблять крайне мало. В день тренировки желательно не потреблять ее вообще. В меню после тренировки жиры не должны входить вообще. Например, творог с небольшой долей шоколадного крема.

В день тренировки, перед сном нужно обязательно выпить порцию протеинового коктейля. Это нужно для того, чтобы предотвратить распад мышечной ткани в период сна. Дело в том, что во сне темп метаболизма возрастает, и организм, за неимением пищи, начинает питаться мышечной тканью. Завтрак следующего дня должен состоять из белковой пищи. Желательно, чтобы это были яйца, или рыба. Эти продукты хорошо усваиваются, насыщая организм полезными свойствами.